📖 每日饮水计算器使用说明

根据体重、运动量、气候等因素计算每日推荐饮水量，告诉你一天该喝几杯水，运动出汗后额外需要补充多少。

计算公式

- 基础饮水量 = 体重kg × 30~40ml（每公斤30-40毫升）- 运动增量 = 每运动30分钟 + 350~500ml- 高温/干燥环境增量 = 基础量 × 10%~20%- 饮水量上限 = 约3500ml（避免水中毒）- 1杯水 ≈ 250ml，推荐量 ÷ 250 = 每日杯数

实际案例

例子：体重70kg轻度运动。基础饮水量=70×35=2450ml约10杯。今天跑步30分钟+350ml=2800ml约11杯。夏天高温+20%=2940ml约12杯。早起2杯+上午3杯+午饭后2杯+下午3杯+晚饭后2杯+睡前1杯=12杯分散饮用。